武蔵浦和メンタルクリニック

こんにちは☀️


武蔵浦和駅ロータリーの桜が、すっかり緑一色となり、
夏の気配を感じております🌿


武蔵浦和メンタルクリニックカウンセラー（臨床心理士・公認心理師）の星野です😊
みなさまいかがお過ごしでしょうか？




早速ですが、今日のブログは





『眠り💤』





をテーマに語ろうと思います🌙




カウンセリングにいらっしゃる方は、みなさん違ったお悩みをお持ちですが、


昨晩は眠れましたか❓
最近はしっかり眠れていますか❓
と伺うと、


・ベッドに入ってからなかなか寝付けない
・まだ眠りたくないと思ってつい夜更かししてしまう
・夜中に何度も起きてしまう
・悪夢をよく見る　などなど…



睡眠のお悩みをお話しになる方はとても多い印象です。




睡眠の問題は、お薬の力で改善することも多いですが、


心理的要因（ストレスの影響）や、
生活習慣要因を取り除くことも、


重要なアプローチとなります💡




カウンセリングでは、ストレスとの付き合い方を考えたり、
不安や心配事をお話ししていただくことで、
心理的要因を取り除いていきますが、


生活習慣要因についても、必要な場合は一緒に考えていきます☘️




『生活習慣』というと…



「規則正しい食事と運動？
カフェインを摂りすぎない？



そんなこと、当然知ってます❗️
それでも治らないんですよ😥」




時にはそんなリアクションをいただくこともあります💦



しかし、心地よい睡眠のポイントはいくつかあり、
中には意外なものもあります🌙



カウンセリングの時間を使い、
日々の生活をお伺いしてみると、


簡単に改善できそうな習慣を発見することや…


今まで一生懸命やってきたけど、やらなくてもOK！な取り組みが、


見つかることも多いです✨


例として、私が取り組んだことのある方法は….




・初めは就寝時刻にこだわらない。起床時刻を揃えることから
・起床時刻は前後2時間のズレまでOKとしてやってみる
・集中が必要な作業やクリエイティブな作業を午前に回し、午後はルーティン作業を中心にする　などなど…




人によって、効果を実感しやすい方法は異なりますが、



自分に合った方法は一生もの☘️



セルフケア（＝自分助け）上手を目指して、

私も日々トライ&エラーを繰り返し、勉強中です😊





一人で取り組むのはしんどいな…

そんな時は、私達も一緒に考えさせていただければと思います💡





本日もお読みいただき有難うございました✨




武蔵浦和メンタルクリニック
カウンセラー（臨床心理士・公認心理師）
星野

こんにちは。武蔵浦和メンタルクリニックのカウンセラーです。


皆様どうぞよろしくお願いします。



緊急事態宣言が出て、間もなく二週間が経とうとしています。

そんな状況の中、多くの人がこれまで慣れ親しんだ習慣や環境、生活スタイルから強制的に離れることを余儀なくされています。

私たちは、「いつも通りのことができない」ことに強いストレスを感じます。

いつもと同じ一日の過ごし方ができなかったり、いつもと同じものが手に入らなかったり、

いつもと同じ行動をとることができなかったり。

当たり前のことが当たり前でなくなること、これまで決まっていたやり方を変えなければならないことが、

不安や苛立ち、ゆううつ感を高めることになるのです。

逆に「いつも通り」が維持されると、安心感を与えます。

日用品の買い占めなどの行動は、こうした安心感を求める心の動きが背景としてあるのかもしれません。

ここで注意しなければならないのが、「いつも通り」にしがみつくことが、かえって精神的な負担となることです。

「いつもと同じ」を維持することに必死になり、精神的にも身体的にも疲弊してしまうことや、思

うようにいかないことでかえって気持ちが動揺してしまい、不安やイライラに圧倒されてしまうことがあります。

情報を過剰に取り込み過ぎないのも重要ですが、私たち人間がこの苦境を乗り越えるためには、

これまでのこだわりや思い込みを少しずつ緩めて、変化を柔軟に受け入れることが必要なのかもしれません。

必要なものがない！！どうしよう！！！手に入らない！！！と躍起になってネット検索するよりも、

さて、別なもので代用できないものだろうか、本当にそれは絶対に必要なものだろうか、と考えてみると、

別の可能性が見えてくるのかもしれません。


ウイルスも様々な過程で変異をしていると言われていますが、


私たちもこの大きな環境の変化の中での変化、新たなライフスタイルへの適応や新しい価値を生み出す力、

創造性を試されているのかもしれません。

心に響くいい言葉を見つけました。


“Never let the sadness of your past and the fear of your future ruin the happiness of your present.“

「過去の悲しみや未来への不安で今現在のあなたの幸せを台無しにしてはいけません……」

誰の言葉かはわかりませんが好きな言葉です。

とにかく大切なのは今現在を精一杯生きる！ということです。

過去の不幸な事を悲しんだり、失敗を反省して悔やんだりすることを全くなくすという事ではなく、過ぎ去った過去にいつまでもとらわれて身動きができなくなっては未来につながる現在がおろそかになってしまい、結果的に将来に悪影響を及ぼしかねないということでしょうか。

これから起こるかもしれない事を不安に思い

考えすぎて眠れなくなり食欲がなくなり…

ではなく、

よく食べ

よく眠り

適度に身体を動かす！

大切な事は

案外シンプルなことなのかもしれません。